Escrito por DFE

APRENDIENDO A CONTROLAR MI ANSIEDAD/PENSAMIENTO

Una alternativa para manejar el estrés académico es aprender a controlar nuestros pensamientos. Debido a que en muchas situaciones el estrés es <<autogenerado>>, de la misma forma podemos aprender a <<de-generarlo>> (Ellis, 2013). Entonces los pensamientos son algunas de las causas que nos generan ansiedad, y éstos se pueden controlar, ajustar y cambiar de manera útil (Ellis, 2013). A continuación te dejamos algunos 3 tips para empezar a monitorear, identificar, controlar, ajustar y cambiar tus pensamientos de manera productiva.

 1.    ¿En qué tiempo estás pensando? Las personas ansiosas suelen angustiarse por el futuro y las depresivas por el pasado. Mientras que las personas felices focalizan su atención en el presente. ¡La vida es aquí y ahora! (Vásquez, 2000). Estos pensamientos suelen empezar con <<¿Y si??>>2.    No te Pre-Ocupes, ¡Ocúpate! La palabra preocupación es maravillosa, pues nos permite planificar eventos y generar ideas de solución ante los problemas. Sin embargo, es necesario pasar a la acción, ocuparse y poner a prueba las alternativas de solución.3.    Tendencia a dramatizar y aterrorizarse. Si consideras que siempre debes ser un buen estudiante, cuando obtengas una baja calificación, ésta podría venir acompañada de pensamientos como << ¡Obtener una mala nota es terrible y catastrófico!>>, << ¡Soy un pésimo estudiante!>> << ¡No merezco vivir!>>. La tendencia al dramatismo solo aumentará tus niveles de ansiedad  (Ellis, 2013).Recuerda que si necesitas asesoría individualizada para manejar el estrés académico te esperamos en las oficinas de DBE, o puedes solicitar tu cita adjuntando tu horario al correo dbe@up.edu.pe


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